Засвоєння їжі є складним процесом, який відбувається у нашому шлунково-кишковому тракті. Але не всі продукти перетравлюються однаково добре. Є певні фактори, які можуть сприяти кращому засвоєнню їжі та підвищенню загального здоров'я.
Перший чинник, який впливає на травлення їжі, – це її склад. Деякі продукти багаті на харчові волокна, які допомагають поліпшити травлення і запобігти запори. Риба, фрукти, овочі, цільнозернові продукти та горіхи – всі вони багаті харчовими волокнами і сприяють кращому перетравленню їжі.
Другий фактор, який впливає на травлення їжі, – це її спосіб приготування. Продукти, виготовлені на пару або запечені, зазвичай легше засвоюються, порівняно зі смаженими або жирними продуктами. Це пов'язано з тим, що приготування на пару або запікання не додає зайвих калорій і має нижчий вміст жирів.
Третій чинник, який впливає на травлення їжі, – це частота прийому їжі. Правильне харчування передбачає регулярні їди через певні проміжки часу. Це допомагає покращити роботу шлунка та кишечника, що у свою чергу сприяє кращому засвоєнню їжі.
| Час дня | Тип їжі | Найкращий час для перетравлення |
|---|---|---|
| Ранок | Овочі та фрукти | В першій половині дня |
| Обід | М'ясо та риба | В другій половині дня |
| Полудень | Горіхи та сухофрукти | Через 2-3 години після обіду |
| Вечеря | Легкі білкові продукти | Не пізніше 2 годин перед сном |
Коли найкраще засвоюється їжа?
Тепла їжа в шлунку перетравлюється близько 2-3 годин і лише після цього потрапляє у тонкий кишечник, де триває етап розщеплення корисних речовин із продуктів харчування. Дві-три години – Оптимальний час для перетравлення їжі в шлунку та розщеплення білків.
У якому положенні їжа перетравлюється швидше?
Процес перетравлення їжі краще відбувається, коли тіло перебуває в вертикальному положенні.
Як найкраще перетравлюється їжа?
Якщо ви хочете, щоб їжа перетравлювалася швидше, краще їсти кілька разів на день, але невеликими порціями. Не перевантажуйте шлунок рясною та жирною їжею, віддайте перевагу більш маленьким порціям, які допоможуть вашому організму перетравлювати їжу.
Як допомогти організму швидше переварити їжу?
Як ще можна, можливо прискорити травлення?
- Регулярно займатися спортом, більше рухатися, здійснювати піші прогулянки.
- Давати організму час на відпочинок, але намагатися не лягати спати одразу після ситного обіду чи вечері.
- Пити більше рідини. …
- Уникати жирної та смаженої їжі. …
- Не додавати до готових страв багато гострих приправ.
Залишити відповідь