КІЛЬКІСТЬ ПІДХОДІВ І ВІДПОЧИНОК Щоб швидко накачати м'язи атлетам, які вже займалися півроку, можна збільшити кількість підходів до 10-12 та 6-8 відповідно. Надалі обсяг тренувань необхідно коригувати більш індивідуально, експериментуючи та фіксуючи результат у тренувальному щоденнику.31 лип. 2019 р.

Скільки часу потрібно ходити до спортзалу, щоб накачатися?

Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. Люди, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.

Скільки потрібно ходити в зал, щоб накачатися на тиждень?

Тренування для набору маси Оптимальна кількість занять – 3-4 рази на тиждень. Збільшувати цю кількість до 6-7 відвідувань тренажерного залу недоцільно: м'язам необхідно давати відпочинок, щоб вони встигали відновитись.