Зміст:
Мати плоский та пружний живіт – мрія більшості людей. Однак, багато хто не знає, що ключем до досягнення цієї мети є правильне втягування живота. Втягування живота – це особливий спосіб використання м'язів корсету, який допомагає зміцнити м'язи живота, спини та боків. Втягувати живіт не тільки допомагає візуально покращити фігуру, але й сприяє покращенню постави та загальної фізичної форми.
Один із головних принципів втягування живота – активація м'язів корсету. Корсетні м'язи – це глибоко розташовані м'язи, які оточують та підтримують органи живота та спину. У процесі втягування живота необхідно зосередитися на стисканні цих м'язів, втягуючи їх усередину. Для цього можна використовувати різні вправи та техніки, які допоможуть ефективно залучити корсетні м'язи до роботи.
Одна з основних вправ для втягування живота – діафрагмальне дихання. Діафрагма – це м'яз, що розділяє грудну порожнину та черевну порожнину. Правильне діафрагмальне дихання допомагає розвинути глибокі вдихи та видихи, а також активує м'язи корсету. Для того, щоб правильно втягувати живіт, необхідно виконувати вдих через ніс із затримкою дихання і потім повільно видихнути, втягуючи живіт усередину. Свідоме контролювання дихання та активація діафрагми допоможуть залучити корсетні м'язи до роботи та досягти кращих результатів.
| Назва | Опис |
|---|---|
| Вправа "Планка" | Вправа, яка допомагає зміцнити пресові та спинні м'язи, а також правильно втягнути живіт. Необхідно зайняти положення, при якому тіло знаходиться в прямій лінії, підтримується на передпліччя і носках ніг.Тривалість вправи збільшується поступово. |
| Вправи на дихання | Певні техніки дихання можуть допомогти втягнути живіт. Наприклад, при диханні через ніс необхідно втягнути живіт, потім повільно видихнути і зберігати м'язи живота втягнутими. Поступово збільшуйте час затримки дихання та кількість повторень. |
| Регулярні тренування | Для досягнення результату необхідно виконувати тренування регулярно. Комплекс вправ повинен включати вправи на прес, спину і загальне фізичне навантаження. Регулярність тренувань допоможе зміцнити м'язи живота та створити звичку втягування живота у повсякденному житті. |
Як правильно робити втягування живота?
Глибоко вдихаємо носом повітря, далі видихаємо через рота, намагаючись повністю звільнити легені від повітря. Важливо максимально втягнути живіт під ребра та затримати подих наскільки зможете. Початківцям можна почати з 15 секунд. Далі збільшуйте час, додаючи 5-10 секунд.
Як правильно втягувати живіт для схуднення?
Зайнявши вихідне положення, робимо глибокий вдих, а потім повільно видихаємо – разом з видихом максимально втягуємо живіт і затримуємось у цьому «втягнутому» положенні на 20-40 секунд. У цей час затримуємо дихання чи дихаємо неглибоко. Тримаємо м'язи живота В напруженні. На наступному глибокому вдиху розслаблюємо живіт.
Скільки днів потрібно робити вакуум, щоб прибрати живіт?
Дозволяє за 3-4 тижні прибрати «випираючий» або розтягнутий живіт (у розумних межах, звичайно ж), який виникає внаслідок слаборозвиненого поперечного черевного м'яза. Більше не доведеться спеціально втягувати та контролювати живіт для візуального зменшення талії.
Чи можна прибрати живіт вакуумом?
"Вакуум" за методом Арнольда Шварценеггера – це приведення поперечного м'яза живота в тонус для зменшення внутрішньочеревного простору. Просто повний видих та утримання живота втягнутим.
Залишити відповідь