Біг – це чудовий спосіб зміцнити своє здоров'я, підвищити витривалість та знизити вагу. Особливо корисними є середні дистанції, які вимагають від бігуна спільного використання аеробних та анаеробних систем організму. Щоб досягти оптимальних результатів та уникнути травм, необхідно правильно підходити до тренувань середніх дистанцій.
Перший крок – це розробити індивідуальну програму тренувань, враховуючи свої фізичні дані та цілі бігуна. Програма повинна включати різні види тренувань, у тому числі тривалі та інтенсивні інтервальні заняття.
Другий важливий аспект – це правильна техніка бігу. Для середніх дистанцій слід віддавати перевагу бігу середньої швидкості, при якому зберігається правильна постановка стопи і більш рівномірний розподіл навантаження на м'язи. Необхідно контролювати постановку ніг і зберігати нейтральну поставу прямою спиною.
Третій чинник – це регулярність тренувань. Для досягнення хороших результатів у бігу необхідно тренуватися постійно, оптимально поєднуючи навантаження та відпочинок. Регулярні тренування допоможуть збільшити витривалість та покращити результати на середніх дистанціях.
| Дистанція | Відстань (м) | Техніка | Темп |
|---|---|---|---|
| 800 м | 800 | Рівномірне дихання, що біжить, утримання постійного темпу | Середній |
| 1500 м | 1500 | Рівномірне дихання, що біжить, утримання постійного темпу | Середній |
| 3000 м | 3000 | Рівномірне дихання, що біжить, утримання постійного темпу | Середній |
| 5000 м | 5000 | Рівномірне дихання, що біжить, утримання постійного темпу | Середній |
| 10000 м | 10000 | Рівномірне дихання, що біжить, утримання постійного темпу | Середній |
Як бігати середні дистанції?
У бігу на середні дистанції застосовується високий старт. За командою «На старт» бігун стає перед лінією старту, не торкаючись лінії носком ноги, що стоїть попереду. Інша нога відставлена назад, на шкарпетку, на відстань 1,5-2 ступні від лінії старту. Тяжкість тіла бігуна перенесена на ногу, що стоїть попереду.
Які дистанції у бігу відносяться до середніх?
Біг на середні дистанції Середніми вважаються забіги завдовжки від 800 до 3000 м. Дистанція 600 м також відноситься до середніх, але найчастіше використовується як тренувальна. На олімпійських змаганнях з цієї дисципліни бігуни повинні подолати відстань 800 або 1500 м.
Яка має бути довжина кроку при бігу?
У середньому значення довжини дорівнює 115-120 см. Для бігу ця цифра коливається в районі 100-180 см залежно від швидкості бігу. Довшіші кроки вимагають від тіла більше енергії. Крім того, довжина кроку залежить від рухливості та гнучкості стегна.
Скільки кроків за 1 км при бігу?
Кількість кроків за 1 кілометр Враховуючи середні показники, можна сказати, що кількість кроків у 1000 метрів становить 1200-1550. При швидкому бігу їх число в одному кілометрі скорочується до 800-900. Підрахувати, скільки кроків за 1 км дуже легко. Для цього достатньо 1000 поділити на 0,7 (середня довжина кроку). Збережена копія
Залишити відповідь