Надходження білка повинне становити не менше ніж 1,2-1,6 г з розрахунку на 1 кг маси тіла, вуглеводів – 3-4 г, жирів – 0,7-0,8 г. Рекомендована кількість калорій – 34-36 ккал на 1 кг ваги тіла. Безпосередньо в день тренування краще уникати смажених продуктів, насичених жирів та простих вуглеводів.

Як правильно харчуватися, якщо займаєшся спортом?

Об'ємну їжу (велику порцію салату або тарілку супу) краще з'їсти за годину-дві до тренування, щоб вона встигла переваритися, і шлунок спорожнів. Більш щільну їжу (полтарелки каші або сиру) можна з'їсти за 30 хвилин на годину до початку тренування. Збережена копія

Що потрібно їсти на сніданок обід та вечерю спортсмену?

Середа

• Сніданок: 2 цілісні яйця і 3 білки, цільнозерновий хліб, помідор, нежирне молоко.
• Перекушування: салат з курки, моркви, огірка з бальзамічним оцтом, 1 фрукт.
• Обід: крупи (гречка), запечена риба, салат із овочів.
• Перекушування: банан, склянка молока.
• Вечеря: рис, салат з овочів та морепродуктів.